na nadgarstki

[...] na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, wyciskanie w lezeniu. biceps, triceps, brzuch - na koncu treningu. nadgarstki rowniez. wklej dokladna rozpiske cwiczen. unikaj cwiczen izolowanych. pozdrawiam

na Twoim miejscu poszukał bym porady u specjalisty. Może top być skutek dawnej konuzji, bądź delikatnego urazu. Z drugiejs trony zawsze odczuwałem bóle nadgarstków przy ćwiczeniu bicepsów na gryfie prostym- trzymając gryf prosty mamy nienaturalnie "wykręcone nadgarstki". Gdy przeżuciłem się na gryf łamany problem znikął sam. pzdr.

na początku będą Ci wysiadać nadgarstki, musisz stopniowo je przyzwyczajać. Co do tych pompek to zależy od Twojego stopnia wtajemniczenia. Ja na początku zaczynałem od 3 pompek na kilka serii, możesz nawet codziennie sobie je ćwiczyć, byle żebyś doszedł do poziomu gdzie jesteś w stanie zrobić 10 - dobry, pełnych pompek, wtedy będziesz myślał o [...]

Moim zdaniem, najlepszy jest prosty !! Nie lubię tych zakrzywianych, niby powinny odciążać to nadgarstki, a mam wrażenie że jest inaczej. 110 cm hmmm. Ja podciągałem się na 120cm i był zdecydowanie za duży, a ręce mam podobno długie. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-10 23:00:36

[...] z podlinowaniami co do bandazy - ja wyznaje zasade, ze im dluzsze tym lepsze, bo mozesz wiecej na lapki owinac a co za tym idzie masz je lepiej ochronione - szczegolnie nadgarstki .. wiec bandaze na rece, rece w rekawice a w rekawicach na worek i sparingi... osobiscie wole elastyczne niz zwykle tasmy, lepiej mi sie zawijaja ale to akurat [...]

W BJJ w zalenosci od kategorii/pasow startujacych, dzwignie na nogi sa zabronione ale co i jak dokladnie to nie potrafie powiedziec. Nie wiem tez jak jest z dziwgniami na kregoslup/kark/nadgarstki itd

[...] następne 4 powtórzenia wykonujemy jedynie w górnej części ruchu-Larry nazywa to wypalaniem, poleca również oszukiwać. "Musisz zupełnie do dołu opuścić ciężar i odwinąć nadgarstki" - mówi Larry. Następnie bez żadnej przerwy przechodzimy do uginania ze sztangą szerokim chwytem. Z tego ćwiczenia pochodzi większośc masy i należy zachować [...]

[...] nie było, co jest dość uciążliwe i wbrew temu co pisze wiele ludzi efekty w strzałach czuję mocniej i przede wszystkim szybciej. Niestety 2 tygodnie za mną dopiero, a nadgarstki czy lędźwie nie dają żyć. Dodam jednak, że chętnie bym wzbogacił wiedzę na temat ograniczenia skutków ubocznych bo przede mną jeszcze 45 shootów. Tj. stawy i te [...]

Wszedzie podają zeby w cwiczeniach izolowanych był ciezar stały i od 10 do12 ruchów ,mówisz ze zwiekszanie ciezaru bedzi lepsze (trening na mase) Nadgarstki uginam rozciągając expender a efekty są chociaz by w sile scisku. Co do klaty nie wiem czy wytrzymam tyle chyba ze z duzo mniejszym ciezarem , lepiej głową w dół czy do góry? Najwiekszy [...]

[...] odmienne efekty z powodu genetycznych różnic w budowie sylwetki. Ja bezproblemowo robię wyciskania w wąskim chwycie (dłonie tuż przy sobie) a wielu osobom wyłamuje to nadgarstki. Technika musi być zawsze rozpatrywana indywidualnie. Oczywiście podstawowe założenia obowiązują wszystkich, ale diabeł jak zwykle tkwi w szczegółach Dodatkowo [...]

Były juz takie tematy, przez pierwsze tygodnie ćwiczeń to norma, z czasem organizm się przyzwyczai, wzmocni ci się chwyt i siła przedramion. Na końcu treningu możesz wykonywać po kilka serii na przedramiona, mały ciężar i bardzo duża ilość powtórzeń, napewno nie zaszkodzi. Rozgrzewaj porządnie łokcie i nadgarstki, przed każdym treningiem.

na palcach bez kładzenia wewnęreznej części dłoni na ziemi wzmacnia nadgarstki przedramiona

Możesz nosić do 2 kg przez ok 2-3 miesiące(ja tak miałem przepuklina pachwinowa),więc nadgarstki-uginanie to na przedramię(NIE NA BICEPS) mozesz bo uzywa sie małego ciężaru i więcej powtórzeń,a biceps to bym odpuscił.Skonsultuj sie z lekarzem,albo przerwa pół roku i normalnie na siłownie bez kombinowania(odpadna niektóre ćwiczenia,przynajmniej na [...]

Marcin uczy się malować białe miski. Ma najczęściej odpychające nadgarstki. Kiedy się naćpa wysadza wyższe uczelnie. Już po zakończeniu przesilenia zimowego można zobaczyć jak tworzą się jemu czerwone obwódki wokół ust i oczu. Na starość niekiedy całkiem głupieje. Zakłopotanie ukrywa niestosownym beczeniem i się tego nie wstydzi. Ma wiecznie [...]

oczywiście po bicu jeszcze 1 ćwiczenie na przedramiona i nadgarstki zwijanie do góry ciężarku przy wyprostowanych rękach

[...] mimo iż trzymam w pozycji dosyć pionowe aby nie obiazac ich. Oczywiście stosuje ruch (łamania sztangi) lecz samo jej trzymanie w powietrzu powoduje brak pewności u mnie. Możliwe że to przez to że mam np. Wąski szkielet i moje nadgarstki są słabsze? I czy mogę jakoś wzmocnić samą pozycje wyjściową żeby czuć taką pewność i siłę w chwycie?

[...] tylko w pierwszej kolejności zrobię drążek w garażu a potem resztę w piwnicy, już to sobie poukładałem i nie chcę zmian. Poza tym to dobre ćwiczenie, od wczorajszego nad chwytu na drążku czuję dziś motyle ;) Podpowiedz mi jeszcze te spięcie brzucha 2-3 sek i nadgarstki 2-3 sek, jak to wykonać ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-30 13:35:34

Jeśli masz na tyle czasu to możesz robić wszystkie, ale według mnie 10 na górę(Biceps,triceps,klatka,przedramiona,nadgarstki,plecy,brzuch), 10 na dół(dwugłowe,czworogłowe,łydki,biodra, wewnętrzne uda) i wystarczy. U mnie wygląda to tak: Większość ćwiczeń po 2 serie(np. rozciąganie tricepsa robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy [...]

[...] i przy mojej wadze nie dalbym rady robic tylu serii rozgrzewki. Wykonuje pare wymachow, kilka sklonow (lekkie rozciaganie), dogrzewam stawy (skokowe, kolanowe, lokciowe i nadgarstki) i zaczynam. Przysiad np zaczynam od samego gryfu - ok 10-12 powt, na ostatnim treningu poszedlem potem 70, 110, 135, 155 - schodze w liczbie powtorzen od 8 do 4, [...]

[...] odbywała się w powoli w całym zakresie ruchu, czyli nie tak że np. wyciskamy, mamy już niemal proste ręce i nagle pyk:obracamy gryfy, ale tak: zaczynamy powoli obracać nadgarstki w początkowej fazie ruchu tak by hantle były względem siebie równoległe dopiero na końcu ruchu. A co to daje? To samo co wyciskanie bez obracania+atak na [...]